Shi Xing Dao ShaoLin Ba Duan Jin - teljes leírás

Shi Xing Dao  ShaoLin Ba Duan Jin

A Chi –Kungok királya, belső mozgás rendszer, amely  nagyon pontosan követi a jin-jang alapelvet. Minden mozdulatot a légzés,a szellem és a qi irányítása koordinál, a nagy természeti törvények szerint.

Teljes út az egészséghez

Shi Xing Dao  ShaoLin Ba Duan Jin gyakorlatsor leírás

1.) A légzés alapvető követelményei a gyakorlatok végzésénél:

A nyelvünket érintsük a szájpadláshoz ezzel össze kötjük a Ren men és a Du men vezetékeket. A légzés mindig mély és hasba történik, annyira mélyre kell lélegezni hogy a tüdő membrán alá a hasba kerüljön az oxigén. Naturális legyen a belégzés, ne erőltetett, viszont szabályozott, lassú, és folyamatos. Fontos hogy a vérnek és az energia vezetékeknek legyen idejűk a testet átjárni. Régen ezek a mechanizmusok önként léteztek, manapság csak kapkodjuk a levegőt. Nem figyelünk sem a minőségére sem az időre amit bennünk tölt, sem a módjára ahogy belénk kerül.

2.)  Kiinduló helyzet:

Wu Chi helyzet :  Ji buo (első állás,alap állás): a lábak összezárva egymás mellet, alábbfejek szétnyitva úgy, hogy egy lábfej be férjen közéjük. A karok kényelmesen a test mellet. A tekintet  egyenesen..

3.)  Amidabha: pozíció,

a karokat a test mellet felemeljük és félkörben a fejünk fölé tesszük úgy , hogy a tenyerünk összeérjen. Közben a levegőt folyamatosan beszívjuk, ne felejtsük a nyelvünket a szájpadláshoz érinteni. Majd amikor össze értek a tenyerek leeresztjük a mellkas elé, és közben folyamatosan  kifújuk a levegőt.

Előre hajolunk és közben mondjuk Amidabha /omitofo/.

Ezután simán beszívjuk a levegőt kb. 4mp alatt. Majd kifújjuk szintén 4mp alatt, az állás még mindig  az első állás.

1.)    Összekötő ellem, kilépés váll széles állásba kényelmesen lazán, enyhén behajlított lábbal. A lépésnél a természetesnél kicsit magasabbra emeljük a lábat, szépen lassan mozdulunk, először a lábujj párnával érintjük a talajt majd végig gördülve a talpon sarokra  támaszkodva fejezzük be a kilépést. A lépés feléig belégzés van majd a másik felében kilégzés. Az egész lépés és légzés 4mp-ig tart.

2.)    Összekötő ellem, belélegzünk közben a bal vállunkkal elölről fölfelé majd  hátra lefelé csinálunk egy kört. Amikor már lefelé indul a váll kilégzés van. Ezután megismételjük jobb vállal. A folyamat 4mp-ig tart.